O QUE É PILATES? QUAIS SEUS BENEFÍCIOS?
Pilates é uma técnica que trabalha a mente e o corpo em conjunto, e possui como princípios básicos: concentração, controle, centralização, fluidez, precisão e respiração. Esses aspectos são responsáveis pela harmonização do organismo durante a prática. Força, tonificação e alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, elegante e saudável.
Criada na década de 1920 pelo alemão Joseph Pilates, promove a reeducação de movimentos através de exercícios totalmente alicerçados na anatomia humana, realizados nos Solo ou em Equipamentos exclusivos, que visa o total e completo controle e conexão entre corpo e mente, devolvendo e restaurando a saúde de indivíduos em condições patológicas assim como promovendo um aumento da qualidade de vida para pessoas saudáveis.
O grande repertório de exercícios com poucas repetições e baixo impacto, proporcionam menos desgaste das articulações e dos músculos, além de afastar a monotonia das aulas.
QUEM PODE PRATICAR PILATES?
Os princípios do pilates são fundamentais para qualquer indivíduo, desde um atleta de alto desempenho a um idoso sedentário. Os exercícios podem ser adaptados de acordo com o nível de consciência corporal do praticante ou situação patológica.
É fundamental uma avaliação física anterior à execução dos exercícios para identificar as necessidades de cada indivíduo e adequar o método às suas reais possibilidades.
EM QUANTO TEMPO COMEÇO A PERCEBER OS RESULTADOS?
Como já dizia o criador do método Joseph Pilates “Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você vai ter um corpo novo”
Claro que os resultados variam de organismo para organismo, por isso é necessário o comprometimento com frequência na pratica e boa execução dos exercícios.
O QUE COMER ANTES DA PRATICA?
Você deve estar alimentado, mas não com o estômago cheio, pois a prática exigirá muita ativação abdominal e algumas vezes, posições invertidas, onde o quadril estará mais alto que a cabeça.
Por isso o ideal são alimentos leves, como um iogurte ou uma fruta.
GESTANTE PODE FAZER PILATES?
Sim, mas inicialmente, a gestante deve procurar orientação médica e, caso não haja contraindicação médica, ela poderá realizar os exercícios sem problemas. O ideal é que seja elaborado para a gestante um plano de exercícios que fortaleça seu corpo, prevenindo dores decorrentes do progressivo ganho de peso e da má postura e respeitando as limitações impostas pelo período gestacional.
Durante a gravidez, o Pilates proporciona benefícios como: fortalecimento e alongamento da musculatura do abdômen (tornando o parto mais fácil), dos glúteos e da região inferior das costas (parte do corpo responsável pela sustentação da coluna vertebral); diminuição da sensação de desconforto, do inchaço das pernas e das dores nas costas. Com a prática do Pilates, a gestante também adquire um bom condicionamento físico que proporciona bem-estar e um melhor controle de peso.
PILATES CORRIGE A POSTURA?
Com certeza, inclusive corrigir a postura é um dos principais benefícios do método.
Através de um trabalho de consciência corporal, mobilidade, flexibilidade e fortalecimento de toda a musculatura que envolve a coluna é possível sim corrigir a má postura, com resultados estéticos e saudáveis fantástico.
PILATES EMAGRECE?
De acordo com uma pesquisa científica realizada pelo fisiologista Nieman, existe uma média de calorias gastas por aula. Durante uma aula de Pilates em nível iniciante é possível perder cerca de 294 calorias, já em nível intermediário são cerca de 411 calorias. Para quem já pratica há algum tempo e está no nível avançado a perda calórica pode chegar em 512 calorias.
A prática regular ajuda a emagrecer porque acelera o metabolismo e favorece a formação dos músculos, que aumentam o gasto energético mesmo quando estão parados. Porém, é preciso combinar com alguns exercícios aeróbicos e fazer uma reeducação alimentar, caso esse também seja seu foco.
TENHO HÉRNIA DE DISCO, POSSO FAZER PILATES?
Sim. Pilates é indicado para quem tem hérnia de disco pois seus exercícios são de baixo impacto.
A pratica é eficaz pois promove diversos benefícios, entre eles, restabelece os espaços intervertebrais através de alongamentos e fortalecimento, realizando também a dissociação de membros, melhorando a capacidade funcional e o crescimento axial, protegendo o disco intervertebral e gerando a estabilidade da coluna, o que proporciona maior suporte, desta forma evitando as crises de dor.
A pratica do Método deve ser continua para que não ocorram crises, mantendo assim a qualidade de vida, sem dor e sem limitações de movimentos.
PILATES SUBSTITUI A MUSCULAÇÃO?
A musculação treina grandes grupos musculares com objetivo de hipertrofia muscular (aumento da massa muscular). O pilates, por sua vez, tem como objetivo o reequilíbrio muscular, a melhora da postura e a definição dos músculos sem hipertrofia e sem sobrecarga articular. Você obtém definição muscular no pilates, mas não tão depressa e com tanto volume quanto na musculação. No pilates, os exercícios são executados com no máximo doze repetições e a evolução no treino acontece não pelo aumento de repetições, mas sim pelo maior número de diferentes exercícios executados para o mesmo grupo muscular. O objetivo é o máximo controle e precisão em movimentos que acarretará na definição muscular, mas ela não é o objetivo final do exercício.
Esta é uma das vantagens do pilates sobre a musculação para a maioria dos praticantes do método, quem não gosta do ambiente de academia encontrara algo completamente diferente em um estúdio de pilates. Pois o pilates não tem uma aula pré-determinada através de fichas ou planilhas de exercícios, que são muito usadas pelas academias para os treinos de musculação, nos estúdios de pilates as músicas são mais calmas e num volume mais baixo, promovendo também um relaxamento, as turmas são menores, o que faz com que o profissional personalize e individualize o atendimento para cada individuo
PILATES TEM CONTRAINDICAÇÃO?
O pilates é um método saudável e completo. Como é direcionado a cada indivíduo não tem contraindicação.
Porém, como acontece com qualquer outra atividade física, alguns cuidados devem ser tomados, tendo um trabalho em conjunto com o médico de mulheres grávidas, idosos e pessoas cardíacas e outras doenças graves a fim de evitar qualquer incidente. Assim, os exercícios de Pilates não são contraindicados a esses grupos, apenas é necessária uma autorização do médico para as atividades.
Você se interessou em conhecer o método PILATES, aproveite agora e venha nos visitar e marcar a sua aula CORTESIA.
Esperamos por você.
Rua Augusto Tolle, 223 - Santana
Próximo ao Colégio Salesiano
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